Балансирано хранене и ефективни фитнес упражнения-Отговорът на въпроса: Как бързо да отслабнете у дома. „Общото почистване“ в тялото напълно опровергава строги ограничения, насърчавайки здравословния начин на живот. Системата за мощност и отслабване, която изобретява Йохан Ски, комбинира диета, физическа активност, специални опаковки - Yami или хранителна система на диетолог Мичио Куши не е изключение за бързо отслабване у дома.
Ефективна загуба на тегло у дома
Как да отслабнете у дома - едновременно прост и труден въпрос. Неговата простота в разбирането на значението на правилното хранене и физическата активност. Много по -трудно е да се наблюдава здравословен начин на живот, променяйки обичайните постулати - извършителите на образуването на излишното телесно тегло. Сута и неконтролиран прием на алкохол са основните фактори за формирането на излишни килограми, които предизвикват появата на социални и медицински проблеми при хората.
Откъде да започнете
Как бързо да отслабнете у дома? Онлайн ресурсите са пълни с много методи за бърза загуба на тегло у дома, от твърди диети до медицинско лечение. Почти всякакъв начин за отслабване е изграден върху комбинация от балансирано меню с адекватно спортен товар. Умереното и редовно хранене трябва да бъде разнообразно, което ще елиминира защитната реакция на тялото - „ефектът на махалото“.
Как да се храним правилно
Хвърлянето на екстремните намерения на опасно гладуване, намаляването на съдържанието на калории в ежедневната диета ще ви позволи да отслабнете бързо и ефективно у дома. Диетолозите препоръчват плавно намаляване на дневната скорост до 1500 kcal. Бързата загуба на тегло у дома включва процеса на корекция на мощността, който се основава на принципите:
- периодичност на приема на храна;
- здравословна диета на менюто;
- режим на пиене.
Пет регулирано хранене нормализира храносмилането. Месо, риба или зеленчукови бульона, които са заменили сухото хранене, допринасят за активното освобождаване на стомашния сок. Пресните зеленчуци и плодове са склад от здравословни следи, витамини, минерални соли. Използването на чаша вода преди храненето потиска апетита, увеличава метаболитната скорост с 30%. При отслабване растителното масло трябва да се замени със маслинови, ленени семена от сусамово.
Спорт
За да отслабнете бързо и да приведете тялото във формата, опитни фитнес обучители съветват да се включват в 20-30 минути всеки ден. Интензивният график за обучение включва комплекс от практически класове:
- За загуба на тегло на дупето. Кляка 20-50 пъти.
- За хармония на краката. Бавно изпълняват краката си отстрани около 10 пъти.
- За плосък корем. Swing of the Press 40-60 пъти.
- За красиви ръце. Натискане на пода 10 пъти.
Бързата загуба на тегло у дома е следствие от елиминиране на течности и токсини от тялото. При спазване на здравословната диета, налаганията на мазнините започват да намаляват с 6 дни диета. Рязката дехидратация при отслабване е изпълнена с нарушение на нормалното функциониране на органи, провокирайки скок на хронични заболявания. Наличието на заболявания на храносмилателната и сърдечно -съдовата система на тялото е противопоказание за наблюдение на екстремна диета.
Как да отслабнете за една седмица у дома
Специалисти от областта на диетиците, отговарящи на въпроса: Как бързо да отслабнете у дома, се препоръчва да се даде предпочитание на безопасна диета:
- Apple. 1 и 6 дни - 1 кг ябълки. 2, 5, 7 дни - 1,5 кг ябълки. 3, 4 дни - 2 кг ябълки.
- Кефир. Пийте 1,5-2 литра кефир всеки ден, като добавяте 100 g всеки ден за един специфичен продукт: варени картофи, пилешки филета, говеждо месо, задушена риба, плодове.
- Елда. Ежедневната дажба на менюто осигурява използването на инфузирана елда с нискокалорични зеленчуци.
Как да отслабнете без диети
Бързата загуба на тегло у дома е възможна с балансирана диета. Намаляването на консумацията на калории трябва да бъде придружено от физиологични и психологически аспекти. "Основното правило за бърза загуба на тегло не са правила." Не разделяйте продуктите на полезни и категорично забранени в подсъзнанието им. Пълното изключване на какаовите зърна рано или късно ще доведе до „срив“-използването на неконтролирано количество шоколад. Когато отслабвате, трябва да дадете на мозъка: "Можете, аз просто не искам сладък шоколад днес, утре ям."
Методи за отслабване у дома
С проверените методи за отърване от наднорменото тегло, въпросът: „Как бързо да отслабнете у дома и да се изгради“ ще бъде решен. „Да бъдеш или да не бъдеш“ - всеки има право да определя правилния начин на бърза загуба на тегло по пътя към стройна фигура, като е важна мотивация. Сложното приложение на следните методи гарантира неизбежното постигане на резултатите:
- Промяна на диетата;
- активен спорт;
- лечение с лекарства;
- Използването на народни средства.
Домашна диета
Чуждестранният диетолог Адел Пейс предлага бърза система за отслабване у дома въз основа на подготовката на индивидуален подход към нормите и режима на власт. Спазването на мерките е основната задача при съставянето на диетично меню. Постът води до дисбаланс на калий и натрий в тялото, което е опасно за сърдечно -съдовата система и здравето на тялото като цяло. Здравословната "хранителна програма" включва няколко етапа на бърза загуба на тегло у дома:
- Гладка подмяна на продукти с нискокалорични аналози;
- изключване на лоши навици;
- Внимателно планиране на консумацията на храна.
Изпълнение на програма за домашна диета, която се основава на финансово достъпни продукти от Mono -Diet и ограничен асортимент от „разрешени“ ястия. За да отслабнете с 15 кг, трябва да се придържате към двуседмично меню за диета:
Аз седмица:
- За закуска 250 g салата, изработена от пресни билки и краставици, подправени със зехтин.
- За обяд, зеленчукова супа + 150 g варено постно месо.
- За следобедна закуска 250 g плодове + извара 0% мазнини.
- Вечеря - 1 чаша нискомаслен кефир.
II седмица:
- За закуска 250 g салата от ябълки и моркови.
- За обяд, каша за зърнени култури + 1-2 варени яйца.
- За следобедна закуска 250 g плодове, плодове + естествено кисело мляко.
- Вечеря - 1 чаша кефир.
Фитнес класове у дома
С намаляване на годността за жените у дома, това е правилният път към стройно тяло. Основното правило е сложното натоварване на всички мускулни групи. Трябва да започнете с прости упражнения и минимум подходи, като ги увеличавате всеки път. За да отслабнете, фитнес инструкторите съветват да дадат предпочитание на интервални тренировки, комбиниране на силови упражнения и сърдечно натоварване. Прекъсването между подходите не трябва да бъде повече от 30 секунди.
Приблизителното обучение включва блокове:
- топло -up;
- клякания;
- Bench Press;
- натиснете;
- push -ups отстрани;
- разтягане.
Гимнастика за отслабване
Систематичната гимнастика осигурява прости упражнения, които ще премахнат „желето“ от корема и бедрата:
- Изпълнение на 60-100 стъпки на място, повдигане на коленете високо.
- Застанете настрани, държейки се с една ръка зад опората. 20 пъти повдигайте краката редуване, достигайки перпендикулярно положение към тялото. Дръжте краката си равномерно, а не огъване на коленете.
- Крака рамо -широчина на разстояние, кръстосайте ръцете си по корема. 10-20 пъти извършват непълни клекове.
- Вдигнете ръцете си нагоре, като едновременно поставяте десния крак назад „на пръста на крака“. Върнете се, за да повторите упражнението с левия крак.
- Уверете се на тялото и достигнете до ръката си възможно най -ниско до глезена.
Народни лекарства
Вътрешните и външните средства на традиционната медицина са насочени към подобряване на благосъстоянието при отслабване у дома, имайки естетически ефект:
- Чаша варена вода с десертна лъжица мед и резен лимон върху празен стомах почиства кръвта на токсините, подобрява храносмилането.
- Джинджифил чай нормализира метаболизма, подобрява кръвообращението.
- Отвара от борови игли, лимоново етерично масло във водни процедури премахва токсините, прави кожата еластична.
Какво да пием, за да отслабнете
Течността за отслабване не е ограничена само за вода без газ. Следните опции за напитки в пропорции, предназначени за 1 литър вода. Те не само утоляват жаждата, но и ви позволяват да станете по -тънки и по -красиви:
- 1 вар, ментов куп, 1 с.л. l. настърган джинджифил. Оставете го да влее през нощта, пийте през целия ден.
- 1 супена лъжица. l. Мед, сок от 5 лимона. Напитката намалява апетита, почиства червата, стимулира перисталтиката.
- 4-6 см от суров корен от джинджифил, лимонов сок, 1-2 ч.л. Скъпа. Инфузията изгаря мазнините, подобрява кръвообращението.
Как бързо да изхвърля теглото у дома
Строгата диета е очевиден начин, който отговаря на заявка, как да отслабнете много бързо у дома. Честата грешка на момичетата при отслабване е да се намали употребата на протеини и въглехидрати. Диетата без протеин насърчава загубата на течности, предизвиква липса на енергия, жизненост. Продължителното отхвърляне на протеинови съединения унищожава мускулната тъкан, води до бърза умора. Твърди ограничения с бърза загуба на тегло в къщите са свързани с изключване от диетата:
- Сахара;
- пържени ястия;
- пушени меса;
- Мазни храни.
Използване на таблетки
Висококачествени протеинови коктейли, блокери на мазнини на базата на хитозан, хранителни добавки при отслабване у дома са ефективни в комбинация с диета и физическа активност. Основната им цел е тъпотата на глада. Действайки върху нервната система, те са в състояние да причинят емоционално вълнение, да навредят на здравето. Значителен минус на лекарствата се крие в състава, който крие неизвестни компоненти. Това „класифицирано“ причинява индивидуална нетолерантност, има временен ефект.
Водни процедури
Хидротерапията е незаменим безболезнен асистент. За първи път медицинският и соленият микробус се обясняваше от лекар по медицина, Натуропат и геронтолог, който предложи метода на лечение и профилактика на заболявания от терпентинови бани. Техните лечебни свойства нормализират съня, елиминират много заболявания. Вземайки вана от терпентин у дома, не е трудно да отслабнете. Действайки върху капилярите, терпентинът има противовъзпалителен ефект, подобрява кръвообращението, стабилизирайки функционирането на всички телесни системи.
Масаж и опаковане за отслабване
За бързо отслабване, лекият самостоятелен масаж е замесен с четка. Стимулирайки работата на кръвоносната и лимфната система, процедурата ще увеличи тона на кожата. За да отслабнете у дома, се използва опаковане с отопляем мед. Той има стимулация на подкожните мазнини, елиминирайки тялото от излишната течност. Рецептата за студената смес "медена канела" осигурява смесване на 5 с. Л. l. Мед от 1 ч.л. канела. Комбинацията от два мощни антиоксиданти при отслабване има тоничен ефект, антицелулитен ефект.